Para muita gente, férias significam pausa na rotina, horários mais flexíveis e menos compromissos imediatos. Esse cenário pode ser um aliado importante na criação – ou retomada – do hábito de praticar atividade física. Longe da pressão do relógio e das agendas lotadas, o corpo encontra mais espaço para se mover de forma espontânea, respeitando limites e interesses pessoais.

Mais do que “compensar excessos” ou “cumprir metas”, o período de descanso pode ser uma oportunidade de experimentar atividades físicas de maneira mais leve, associadas ao prazer, ao lazer e ao bem-estar.

Os benefícios da atividade física ao longo do tempo

A prática regular de exercícios traz impactos positivos para a saúde de diferentes formas:

No curto prazo, movimentar o corpo ajuda a reduzir o estresse, melhora o humor, favorece o sono e aumenta a disposição para as tarefas do dia a dia. Mesmo atividades simples, como caminhadas ou alongamentos, já são capazes de gerar essa sensação imediata de bem-estar.

No médio prazo, os benefícios se ampliam: há melhora do condicionamento físico, maior controle do peso corporal, fortalecimento muscular e cardiovascular, além de impactos positivos na saúde mental, como redução de sintomas de ansiedade e melhora da autoestima.

No longo prazo, a atividade física é um fator decisivo na prevenção de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos. Também contribui para a manutenção da autonomia, da mobilidade e da qualidade de vida ao longo dos anos.

Nem todo mundo se exercita mais nas férias – e tudo bem

Existe uma percepção comum, reforçada pelas redes sociais, de que “todo mundo” aproveita as férias para se exercitar mais: correr na praia, pedalar, fazer trilhas ou iniciar uma nova rotina fitness. Mas essa impressão nem sempre corresponde à realidade.

Para algumas pessoas, a quebra da rotina pode gerar o efeito oposto: menos organização, horários desregulados e, em alguns casos, mais isolamento. Isso pode levar à redução da prática de exercícios em comparação ao restante do ano. Reconhecer essa diversidade de experiências é fundamental para evitar comparações injustas e cobranças desnecessárias.

Exercício físico não é competição, é cuidado

Um ponto essencial quando se fala em atividade física é lembrar que ela não precisa estar associada à performance, à produtividade ou à comparação com outras pessoas. O exercício físico é, antes de tudo, um cuidado individual com a saúde.

A motivação pode ser simples: sentir-se melhor, ter mais energia, aliviar tensões ou aproveitar um momento de descanso ativo. Não é necessário transformar o movimento em obrigação ou disputa. Respeitar o próprio ritmo, escolher atividades que façam sentido e entender o corpo como aliado, e não como algo a ser constantemente cobrado, são passos importantes para construir um hábito sustentável.

Um hábito que pode começar agora

As férias não precisam ser vistas como um período “perfeito” para grandes mudanças, mas como uma chance de experimentar o movimento de forma mais gentil. Pequenas escolhas, feitas sem pressão, podem abrir caminho para uma relação mais saudável e duradoura com a atividade física, durante as férias e ao longo de todo o ano.