O inverno chegou, e, nesta estação do ano, é preciso atentar para um hábito muito comum: a pouca ingestão de água. Isso porque, no frio, é natural que as pessoas sintam menos sede, em razão da queda da temperatura, ocasionando alterações no sistema hormonal. Portanto, neste período, a atenção deve ser redobrada para que o corpo não dê sinais de alerta quanto à necessidade de hidratação.
Água é vida
Na fase da infância, o corpo é composto por cerca de 75% de água, e mais da metade na fase adulta. Ela desempenha um papel vital em todo o funcionamento do organismo, prevenindo, por exemplo, o surgimento de doenças renais.
A quantidade ideal de água para ingestão diária varia conforme fatores como idade, peso, prática de atividade física, clima e temperatura do ambiente ou região em que o indivíduo está inserido.
Sensores localizados no cérebro são um dos meios que controlam o nível de água no organismo. Eles despertam a sede e impulsionam a ingestão de líquidos sempre que o nível de hidratação não é suficiente para repor a água eliminada.
Alimentos naturais ou minimamente processados possuem alto teor de líquido. O leite e boa parte das frutas contêm entre 80% e 90% de água. Já as verduras e legumes são compostos por cerca de 90% de água. Além de manter o bom funcionamento dos rins, a ingestão de água auxilia no funcionamento do intestino, hidratação da pele, melhora da digestão e da circulação sanguínea.
Beba mais água
É importante criar o hábito de beber água. Para isso, é preciso disciplinar-se e iniciar esse processo gradualmente. Algumas dicas incluem: separar uma garrafa de água para uso diário, ingerir um copo de água antes das refeições, beber água com adição de rodelas de limão, gengibre ou folhas de hortelã, consumir chás ou utilizar aplicativos que enviam lembretes para o momento de se hidratar. Todas essas práticas contribuem para o bem-estar e para a prevenção de doenças relacionadas à desidratação.
O ideal é não esperar sentir sede para lembrar que o corpo precisa de água. Seja qual for a estação do ano, manter-se hidratado é um hábito essencial para a saúde.
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