Cuidar da saúde dos ossos é essencial para manter a mobilidade e a autonomia em todas as fases da vida. A osteoporose é uma doença caracterizada pela perda de densidade óssea, fazendo com que os ossos fiquem mais frágeis, aumentando, portanto, o risco de fraturas; especialmente na região do quadril, punhos e coluna. É uma condição que costuma evoluir sem apresentar sintomas, com maior índice de casos entre a população acima dos 50 anos. Por isso, a prevenção e o acompanhamento médico são fundamentais.
A Postal Saúde destaca algumas mudanças na rotina capazes de contribuir para a saúde óssea e ajudar a reduzir os riscos associados a doença. Confira a seguir e já comece hoje a se cuidar!
1. Mantenha uma alimentação equilibrada: Inclua alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, vegetais verde-escuros e outras fontes desse nutriente. A vitamina “D” também é importante para a absorção do cálcio. Converse com o médico sobre suas necessidades nutricionais e evite tomar suplementos por conta própria.
2. Pratique atividades físicas regularmente: Caminhadas, dança e exercícios de fortalecimento muscular podem contribuir para a manutenção da saúde dos ossos. As atividades também ajudam a melhorar o equilíbrio e a força muscular, diminuindo o risco de quedas. Escolha exercícios adequados à sua condição física e, se necessário, procure orientação profissional.
3. Evite hábitos prejudiciais à saúde: O tabagismo e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas podem comprometer a saúde óssea. Evitar o cigarro, moderar o consumo de álcool e manter uma rotina saudável são atitudes importantes para proteger o organismo.
4. Previna quedas dentro e fora de casa: Mantenha os ambientes bem iluminados, retire tapetes escorregadios (opte pelo uso de tapetes antiderrapantes), evite deixar objetos espalhados pelo chão e utilize calçados que proporcione mais segurança ao caminhar e correr e que sejam mais confortáveis. Esses cuidados parecem simples, mas são importantes, principalmente para pessoas com maior risco de fraturas como os idosos.
5. Mantenha as consultas médicas em dia: A osteoporose é uma doença silenciosa. Por isso, o acompanhamento médico é importante para avaliar os fatores de risco e identificar a necessidade de exames, como a densitometria óssea. A indicação depende da idade, do histórico de saúde e de outros fatores individuais.
Prevenção é uma forma de cuidado
A osteoporose tem prevenção e tratamento, o acompanhamento adequado pode ajudar a reduzir o risco de fraturas e garantir uma vida mais saudável. Quanto mais cedo os cuidados com a saúde óssea fizerem parte da rotina, maiores serão as oportunidades de prevenir complicações e manter a autonomia nas atividades cotidianas ao longo dos anos.
Em 20 de outubro, o Dia Mundial e Nacional da Osteoporose é um lembrete de conscientização sobre a doença, e que cuidar dos ossos é um compromisso diário com a saúde e o bem-estar. Acesse o site da Operadora e conheça os serviços de saúde disponíveis para você, beneficiário!
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