Que atividade física é essencial para uma rotina de vida saudável, disso já sabemos, porém é importante saber por onde começar. Nos últimos anos, a prática de corrida tem se tornado uma tendência muito forte ao redor do mundo. O esporte se popularizou e assumiu o ranking da atividade física mais praticada em 2025, segundo o relatório de Tendências Esportivas Strava.
No Brasil, a corrida já conquistou 15 milhões de adeptos, consolidando-se como uma das principais atividades físicas do país. Somente no último ano, o esporte ganhou dois milhões de novos praticantes, impulsionados pela busca por mais saúde física e mental. Os dados são da segunda edição do estudo “Por dentro do Corte”, da Olympikus e da consultoria Box1824, que também apontou a corrida como a quarta atividade física mais praticada no país. A corrida é considerada como uma prática esportiva democrática, podendo ser realizada ao ar livre ou em esteiras, adaptada conforme a idade ou meta pessoal.
No Brasil, a corrida já conquistou 15 milhões de adeptos, consolidando-se como uma das principais atividades físicas do país. Somente no último ano, o esporte ganhou dois milhões de novos praticantes, impulsionados pela busca por mais saúde física e mental. Os dados são da segunda edição do estudo “Por dentro do Corte”, da Olympikus e da consultoria Box1824, que também apontou a corrida como a quarta atividade física mais praticada no país. A corrida é considerada como uma prática esportiva democrática, podendo ser realizada ao ar livre ou em esteiras, adaptada conforme a idade ou meta pessoal.
Benefícios da corrida
A corrida proporciona mais qualidade de vida e bem-estar de dentro para fora, com a redução das doenças cardiovasculares, fortalecendo a saúde do coração e auxiliando no bombeamento do sangue, resultando em uma melhora da circulação, aumento da oxigenação dos tecidos e da redução do esforço do coração em repouso. Além de ajudar no controle da insulina, pressão arterial, peso corporal e inflamações, a prática da corrida auxilia também na redução do estresse, ansiedade, depressão e doenças crônicas. Fortalece músculos e tendões e produz os hormônios relacionados ao bem-estar, aumenta a produção de colesterol saudável (HDL) e diminui os níveis do colesterol ruim (LDL). Correr regularmente aumenta também a longevidade.
Comece aos poucos
Respeitar o ritmo do próprio corpo é essencial para quem deseja praticar corrida. Nas primeiras semanas o recomendado é iniciar com pouca distância e alterando entre caminhadas e trotes leves, para que os músculos, articulações e o sistema cardiovascular comecem a adaptar ao ritmo.
O aumento da progressão deve ser cauteloso e consciente, para evitar os riscos de lesões, baixo rendimento e estimular a prática da corrida a longo prazo. É importante que corredores iniciantes entendam a importância da constância e adaptação, antes de querer alcançar alto desempenho. Outro fator importante para tornar a corrida um hábito e se desenvolver na prática, é separar o tempo para o descanso do corpo, para resultar no crescimento e fortalecimento muscular.
Alimentação
Para obter bom rendimento é importante manter alimentação adequada 30 minutos ou duas horas antes das corridas, garantindo, portanto, energia e disposição, minimizando o mal-estar e a sobrecarga no intestino. Alimentos como pão integral, banana e iogurte natural são excelentes opções, leves e ricas em carboidratos. A hidratação também é indispensável para manter o equilíbrio hídrico do corpo abastecido, tanto antes quanto depois da corrida.
Movimente-se! O seu corpo e a sua mente agradecem.
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Exames regulares
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Fonte: Veja Saúde, Hospital Sírio Libanês, Boa Forma e Exame.
*Este conteúdo faz parte do calendário de promoção e prevenção de saúde da Operadora.
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