Cuidar da saúde é importante em todas as fases da vida, especialmente durante a adolescência e a juventude, períodos marcados por mudanças físicas, emocionais e sociais que podem influenciar a saúde ao longo dos anos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), são considerados adolescentes aqueles que têm entre 10 e 19 anos. Já a definição de jovens é da faixa etária de 15 a 24 anos.
Essa fase é marcada por novas descobertas, desafios, responsabilidades e transformações. Entre estudos, trabalho, relacionamentos, atividades de lazer e vida social, construir uma rotina equilibrada pode parecer um desafio. No entanto, hábitos desenvolvidos nessa fase podem contribuir para a prevenção de doenças e para a qualidade da saúde e do bem-estar na vida adulta.
A atenção à saúde de adolescentes e jovens deve levar em consideração não apenas a alimentação e a prática de atividades físicas, mas também a saúde mental, a qualidade do sono, a vacinação, a saúde sexual e reprodutiva, a prevenção de violências e o cuidado diante do consumo de álcool, cigarro (convencionais ou vapes) e outras drogas. A OMS destaca que muitos problemas de saúde têm início na adolescência e que esse período representa uma importante oportunidade para promover hábitos saudáveis e prevenir agravos futuros.
O Estatuto da Criança e do Adolescente (ECA), em conjunto com as políticas de saúde do Sistema Único de Saúde (SUS), assegura a crianças e adolescentes o direito à saúde e à atenção integral. O cuidado nessa fase deve, portanto, considerar as necessidades específicas de cada indivíduo e estimular sua autonomia, sempre com o apoio adequado de familiares, responsáveis e médicos especialistas.
A Postal Saúde conta com serviços de Atenção Primária à Saúde (APS), por meio de suas clínicas, além de uma ampla rede credenciada e atendimento por telemedicina, oferecendo diferentes possibilidades de cuidado aos adolescentes e jovens que fazem parte da carteira da operadora. Para reforçar a importância da atenção à saúde nessa etapa da vida, a operadora destaca o Dia Nacional da Saúde de Adolescentes e Jovens, lembrado em 22 de setembro.
Alimentação saudável: check!
Uma alimentação equilibrada é importante para fornecer energia e nutrientes necessários ao crescimento, ao desenvolvimento e às atividades do dia a dia. Na adolescência, período de intenso desenvolvimento físico, as necessidades nutricionais são especialmente importantes para dar mais energia e disposição. Ao mesmo tempo, o consumo frequente de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, sódio e gorduras, pode contribuir para hábitos alimentares pouco saudáveis.
Para Davi César Nunes Machado, de 13 anos, manter uma alimentação equilibrada pode ser um desafio.
“Para mim, o mais difícil é comer saudável, porque às vezes eu fico com vontade de comer muitos alimentos açucarados e fast-food. É difícil conseguir se controlar e manter uma alimentação saudável sempre, mas nem por isso podemos deixar de cuidar da saúde”, refletiu.
Uma das formas de desenvolver uma relação mais saudável com a alimentação é buscar orientação de profissionais qualificados, como nutricionistas, principalmente quando existe alguma necessidade específica. Com o “boom” das redes sociais, adolescentes e jovens também estão cada vez mais expostos a dietas restritivas, desafios alimentares e informações sem comprovações científicas. Por isso, é importante contar com o acompanhamento de pais, responsáveis e dos profissionais de saúde.
O mais importante é manter uma alimentação variada e equilibrada, respeitando as necessidades individuais. Frutas, verduras, legumes, feijões, cereais e outras fontes de nutrientes devem fazer parte da rotina, enquanto o consumo de alimentos ultraprocessados deve ser limitado. E aqui vale a dica de separar na semana o dia para alimentação livre.
Além de criar o hábito para uma alimentação mais saudável, a hidratação também deve fazer parte do dia a dia da população mais jovem. A água precisa ser a principal fonte de hidratação diariamente. Bebidas energéticas não são necessárias para adolescentes e podem conter quantidades elevadas de cafeína e outros estimulantes, por isso seu consumo merece atenção especial.
Ponha a preguiça para correr, movimente-se!
A prática regular de atividade física também faz parte de uma rotina saudável. Além de contribuir para a saúde cardiovascular e para o desenvolvimento físico, movimentar o corpo pode favorecer o bem-estar emocional, a autoestima e as interações sociais.
A atividade escolhida deve ser adequada à idade, às condições de saúde e sempre que possível aos interesses do adolescente ou jovem. Pode ser um esporte, dança, caminhada, ciclismo, natação, artes marciais ou outra modalidade que proporcione prazer e movimento.
O objetivo não é se encaixar em padrões estéticos, mas de incluir a atividade física à rotina de maneira segura e prazerosa.
O objetivo não é se encaixar em padrões estéticos, mas de incluir a atividade física à rotina de maneira segura e prazerosa.
Atenção para a saúde mental
Cuidar da saúde nessa fase também significa ter atenção devida às emoções. Ansiedade, tristeza persistente, isolamento, alterações significativas no sono, mudanças de comportamento ou perda de interesse por atividades que antes eram prazerosas, podem indicar que é hora de buscar ajuda. A OMS aponta que a adolescência é um período especialmente importante para a saúde mental e destaca que muitos transtornos mentais têm início antes dos 24 anos. Entre os fatores que podem afetar o bem-estar estão pressões sociais, violência, dificuldades familiares, problemas relacionados à escola, discriminação e outras situações de vulnerabilidade.
Por isso, ter um núcleo de convivência seguro e espaços nos quais adolescentes e jovens possam falar abertamente sobre seus sentimentos é fundamental. Familiares, responsáveis, professores e profissionais de saúde podem ajudar a identificar sinais de sofrimento e orientar a busca por atendimento especializado quando necessário.
Também é importante reservar momentos para lazer, descanso e atividades que proporcionem bem-estar e contentamento. O uso de telas pode fazer parte da rotina, mas é recomendável equilibrá-lo com boas noites de sono, atividade física, estudos, relações sociais e outras experiências fora do ambiente digital.
Valentina Távora Araújo, de 14 anos, também é beneficiária da Postal Saúde e conta a importância em falar sobre saúde nesta fase e como isso impacta sua saúde mental. Ela relata que busca ter uma vida saudável, com alimentação equilibrada, hidratação e atividades que contribuem para o corpo e a mente.
“Atualmente, participo de diversas atividades na igreja, o que tem sido fundamental para o meu bem-estar espiritual, familiar e social. Além disso, pratico judô, uma modalidade que vai muito além do esporte. Os treinos têm me ajudado a desenvolver a autoestima, me faz sentir mais confiante a cada desafio superado no tatame. O convívio com novas pessoas, fortalece o respeito mútuo e o trabalho em equipe, a disciplina, onde aprendo a ter autocontrole e foco e persistência para superar as dificuldades do dia a dia. Essas práticas têm feito diferença na minha rotina e na construção da minha saúde integral”, disse a adolescente.
Vacinação e prevenção como parte do cuidado
Manter a vacinação em dia é outra medida importante para proteger adolescentes e jovens contra doenças que podem ser prevenidas. A caderneta de vacinação deve ser acompanhada pelos responsáveis e pelos próprios adolescentes, de acordo com as orientações dos serviços de saúde.
Também fazem parte do cuidado nessa fase a prevenção de Infecções Sexualmente Transmissíveis (ISTs), o acesso à informação sobre saúde sexual e reprodutiva e a prevenção de situações de violência. A adolescência é um período importante para desenvolver autonomia e tomar decisões conscientes sobre a própria saúde, sempre com acesso a informações confiáveis e orientação correta e adequada.
Cuidar da saúde durante a adolescência e a juventude não significa seguir uma rotina perfeita. Pequenas escolhas e hábitos construídos no dia a dia podem contribuir para o bem-estar no presente e para uma vida mais saudável no futuro.
No menu “Área do beneficiário”, no site da Postal Saúde, você encontra uma série de serviços disponibilizados pela Operadora para cuidar de você e da sua família. Acompanhe também nossas redes sociais e fique atento à sua caixa de e-mail para conferir conteúdos, orientações e novidades sobre o seu plano.
Fonte: Ministério da Saúde, OMS, ECA e Instituto de Pesquisa e Ensino.
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